Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]
Witam, od trzech miesięcy jestem na diecie +- 1500kcal. Z 86kg zszedłem już na 76.5 - ważyłem się tydzień temu na siłowni i wyniki prezentowały się następująco: Weight - 76,5kg Fat% - 17,6% Fat Mass - 13,5kg Muscle mass - 59,9 Zapotrzebowanie kaloryczne (leżenie na wyrku 24h) - 1867kcal BMI - 25,3 Ideal body weight - 66,6kg (troche szatańsko;) ) [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xspilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
witam po oplaceniu abonamentu mam nadzieje ze ktos mi pomoze cwicze juz rok ,mam 182 cm i 68 kg ,pragnę zrobic swoj pierwszy cykl: z deca (10x200 ml) i testovironu depot (8x250 ml) d-deca ,t-testoviron tydzień 1 d-200 2 d-200 3 d-400 4 d-400 t-250 5 d-400 t-500 6 d-300 t-500 7 d-100 t-500 8 t-250 1. czy uwarzacie [...]
[...] musiałem zagryzac zeby bo bol byl okropny. Kostka byla lekko opuchnieta, zglosilem sie do lekarza, przypisal mi altacet(chyba tak to sie nazywa) robilem oklady przez ok. tydzien, az opuchlizna zeszla, niewiem dlaczego ale w miejscu zostala mi ciemna plamka wielkosci 2 zlotowki w miejscu gdzie podczas meczu byl uzyty zamrażacz(pewnie zbyt [...]
[...] siłowo jedynie dalej cwicze nogi, byłem u lekaża z tym to powiedział żebym brał przeciwbólowe leki ale nie chce sobie zasmiecac tym zołądku i niechce zeby ból przeszedł na tydzien tylko na bardzo długo. narazie biore glukozamine z olimpu (2-3g dzien) MSM ( 1g dzien ) z olimpu i witamine c ale ból dalej jest Sory że zakładam nowy post ale nie [...]
Witam, otóż przymierzam się do pierwszego cyklu testosteronu Enanthate 250mg/ml, myślę że cykl pociągnę do końca 30ml enana. Środki jakie posiadam to: 3x 10ml Enanthate 250mg/ml, Clomid 50mg (paczka), Tamoxifen 20mg (paczka) Symex 25mg (paczka) 3x HCG po 5000uj W związku z czym chciałbym się doinformować w paru kwestiach: 1. Czy cykl Enan [...]
Cześć! Trenuję StreetWorkout od 3/4 miesięcy. Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 60kg wagi (moje BMI to 20). Oto moje efekty, bez żadnej diety, popalając papierosy: http://imageshack.us/a/img826/880/inzq.png http://imageshack.us/a/img33/7174/jiim.png http://imageshack.us/a/img94/2397/z1wz.png http://imageshack.us/a/img153/5179/dwqm.png Postanowiłem wziąć [...]
[...] podany rano jednorazowo praktycznie nie blokuje, a brany jako jedyny anabolik w dawkach podzielonych obniza jedynie pozom endo-testa o 1/2 - 1/3 powiedzmy w dawce 50mg ed. idac za mysla czy 350mg boldenonu na tydzien nie zablokuje nam calkowicie endo-testa? bo chyba nie sogi za KONKRETNA pomoc Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-06-30 07:50:12
Siemanko. Kieruję ten post ponieważ potrzebuję porad, kontroli osób bardziej doświadczonych. Na samym wstępie chciałbym napisać, że zdaję sobie sprawę z tego, że masy mięśniowej nie zbuduje w miesiąc. Treningami i zmianą swojego życia zająłem się w listopadzie, ze 104 kg w okresie redukcyjnym zbiłem do 77kg pod okiem odpowiednich osób które [...]
Witajcie. Mam pewien problem. Mam 16 lat, ważę niespełna 55kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce (45min) no i gimnastyka w domu. Problem tkwi w moim wyglądzie. Zależy mi na jak najefektywniejszym nabraniu masy ciała, najlepiej do 10kg. Nie chodzi tu jednak o mięśnie, nad którymi będę pracował w późniejszym czasie, [...]
Czesc, Z tej strony Michał, od jutra mam zamiar systematycznie zaglądać na forum i uzupełniać mój dzienniczek. Po co? Będę wstawiał rozpiskę posiłków i treningów jakie danego dnia zrobiłem ( tak dla motywacji ). Cel jest jeden, zrzucenie balastu! Zobaczymy czy podołam wezwaniu i osiągnę swój cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda [...]
Pewnie ten temat juz był poruszany , ale jestem nowa i nie miałam przyjemności się na niego natknąć. Znaczne od tego, że od początku listopada jestem na redukcji. Najpierw było to 1300 i skalpel, później zwiekszylam do 1600 i wtedy wszystko stanęło. Niedawno zaczelam od.nowa 1400 i czekam na pierwsze efekty, do celu jakieś 7 kg. Na ogół staram [...]
Witam.chciałbym się poradzić cz może być taki tygodniowy plan treningu? Poniedziałek: 1. Plecy martwy ciąg.12,10,8 z progresją wiosłowanie sztangą 12,10, 8 z progresją wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,6 z progresją przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją 2. Biceps stojąc uginanie ramion [...]
Jade tak 1-8 prop 2-9 wino 30mg ed teraz jade 100mg e2d propa a chce wskoczyc na ed kiedy najlepiej w ktorym tygodniu ? 1-2 100mg e2d 3-7 100mg ed 8-9 100mg e2d ( ostatni tydzień 50mg e2d czyli 9) czy nie kąbinować walnąc od drugiego tygodnia 2-8 100mg ed i tak skonczyc cykl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]
[...] tam sprawnosci i dobrego samopoczucia. Teraz założyłem sobie cel by konsekwentnie do niego dążyć. Wchodze na diete, mam rozpisaną. Zastanawiam sie jak zacząć, czy zrobic tydzien albo poltora przerwy/roztrenowania i wtedy zaczac treningi jakby po resecie, i wystartowac z niższego pułapu a nie od maksymalnej liczby powtórzeń jaką potrafię [...]
[...] -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 wino 1-6 30mg 2.enan 1-5 200mg e4d przerwany na skutek choroby, 4 meta 1-6 30mg 8. TRENING:4 x tydzien dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:30mg meta 3 miecy temu 11. POZIOM BF%:mozna sprawdzic [...]
[...] zrobić przerwę tygodniową czy to nie przeszkodzi w całym cyklu? Czy jesli w niektórych ćwiczeniach jak np uginanie na biceps nie jestem wstanie zrobic progresji ciezaru co tydzien (mogę zmieniać 2,5 kg najmniej)to mogę np robic ja co drugi trening? A w innych normalnie? To już wszystko. Pozdrawiam naskoczek. Zmieniony przez - naskoczek w dniu [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy 20ml deki i 25 ml tescia, a drugi 32 ml winstrolu 200 tabl stromby i 20ml finabolu... Trening: 3x tydzien, czsami 4 Cel cyklu: Masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): enomorfik Stan [...]
